Egy hét alatt lefogyni nehéz, de megoldható feladat. Sajnos a legtöbb gyors eredményt garantáló diéta nagyon káros az egészségre, különösen a nők számára. Egy lány számára természetes, hogy a szépségre törekszik, és az elérhetetlen eredményre törekedve a fiatal hölgyek kimerítik testüket. A gyors diéta csak gondos megközelítéssel és állapotának gondos figyelemmel kísérésével lehet biztonságos.
Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Mivel szinte senki sem követi ezt az ajánlást, hatalmas számú jogsértés és patológia merül fel, amelyeket később szinte lehetetlen kiküszöbölni. Ezért, ha nem lehetséges szakemberhez fordulni, legalább egészségügyi naplót kell vezetnie, hogy nyomon kövesse állapotát.
egészségügyi napló
Az egészségnapló a hosszú életre törekvő ember életének fontos része. Ez egy notebook vagy notebook, amelybe naponta kell adatokat megadnia állapotáról. A lányok a ciklus, a nők ovulációjának, a férfiak izomtömeg-változásainak és az erősítő edzés eredményeinek nyomon követésére használják.
Ha jogsértések fordulnak elő, a feljegyzések segítenek időben reagálni és megakadályozni a betegség kialakulását. A kezelőorvos számára sokkal könnyebb lesz megállapítani a rendellenesség okát, ha részletes táplálkozási ütemtervet, étrendi változtatásokat vagy meghatározott élelmiszerek beiktatását, a diéták megkezdését és a szervezet ezekre adott válaszait kapja.
Testmozgás
Ez a módszer a tinédzserek számára releváns. A fiatal test tombol az energiától, és könnyebben rákényszeríti magát erre. Bár a módszer a leghatékonyabb, tíz emberből csak három fejezi be a munkát. Az órákat indokolatlan elvárások miatt már a második héten felhagyják.
A sport a gyermekek súlycsökkentésének egyik igazi módja. A növekvő szervezet nem tudja korlátozni a zsírok, fehérjék és szénhidrátok bevitelét. A fájdalommentes fogyáshoz elegendő helyesen étkezni és több kalóriát elkölteni edzés közben, mint amennyit megevett. Az eredmény teljes mértékben a fogyás motivációjától és aktivitásától függ. A gyors fogyás legjobb eredménye az ugrókötél: óránként három perc egy héten keresztül. A módszer azonban nem ajánlható 16 év alatti gyermekek számára - ez erős stressz a szervezet számára.
Ha a túlsúly a hasban lokalizálódik, a fizikai gyakorlatok önmagukban nem elegendőek. Az egyetlen módja annak, hogy eltávolítsuk a zsírt a problémás területről, ha kombináljuk a diétát a sporttal. Az étrend módosítása nélkül a zsír nem fog eltűnni, és izmok képződnek alatta.
Diéta "szeretett"
A "Beloved" diétát 7 napra tervezték, és 10 kilogramm fogyást ígér. Mielőtt elkezdené, alaposan tanulmányoznia kell a menüt, és követnie kell a szervezet reakcióját az egyes korlátozásokra. Ehhez a diéta minden napját hetente egy napon gyakorolják. Ha az étrend megváltoztatása nem okoz nagy nehézségeket - nyugodtan folytathatja.
Klasszikus változat:
| napok | diéta |
|---|---|
| Az első a zsírégető levesek. | Az otthoni fogyáshoz fokozatosan növelnie kell a korlátozásokat. Ezért az első nap a legkönnyebb. A zsírégető levesek ízletesek, kielégítőek. Ezért az éhségérzet nem lesz élesen érezhető. |
| A második gyümölcsös. | A gyümölcsök amellett, hogy zökkenőmentesen belépnek az étrendbe, tehermentesítik a gyomor-bélrendszert és csökkentik az étvágyat. Legfeljebb 2-3 grapefruitot, 5-6 zöldalmát ajánlatos enni. Kiwi korlátlan mennyiségben fogyasztható |
| A harmadik a kefir | Egész nap csak kefirt kell inni, de legfeljebb 1, 5 litert. Ha súlyos gyengeséget és éhséget érez, a délutáni snack menübe kivi kerül. A gyümölcs hozzáadása azonban lelassíthatja a fogyás folyamatát. |
| Negyedik - fehérje | Javasolt egy csirkemellet három adagban elfogyasztani, és az étrendet bő tejfűvel bővíteni. A tejtea tejjel félbekevert zöld teából álló ital. |
| Ötödször - zsírégető levesek és gyümölcslevek | Nehéz nap, a fáradtság már felgyülemlett a szervezetben és hiányoznak a hasznos anyagok. Ezért a jó egészség megőrzése érdekében az első napot meg kell ismételni. Az ötödik nap krízisének könnyű leküzdése érdekében 2-3 pohár grapefruit vagy narancslé hozzáadása javasolt az étrendhez. |
| Hatodszor - zöldség | Könnyű napnak tűnik. Bármilyen zöldség nyers, főtt és párolt formában használható. A salátákat nem lehet olajjal fűszerezni, csak szójaszósz megengedett. Ezen a napon sok folyadékot, gyorsan főzött zöld teát (legfeljebb 30 másodpercig) és infúziókat kell inni gyömbér hozzáadásával. |
| Hetedik - hal és saláták | A súlygyarapodás elkerülése érdekében a napi étkezéseket a hét folyamán elfogyasztott ételek alapján kell elkészíteni. Ez az étrendből való kilépés napja, ezért az étrend alapját zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Reggelire és vacsorára ajánlott salátát főzni, az ebédet alacsony zsírtartalmú hallal diverzifikálni, este pedig egy pohár kefirt inni. |
Levesek a fogyáshoz
A leves diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan csökkentse a súlyt anélkül, hogy megterhelné a testet. Az ilyen táplálkozás minden szükséges összetevővel telítődik, a korlátozások csak a zsírokra vonatkoznak. Ezért ezt az étkezési módot nyugodtan nevezhetjük diéták nélküli fogyásnak. A tanfolyam maximális időtartama 14 nap.
2 hétig a zsírégető levesek segítenek 5 kilogramm fogyásban. A recept 10 nap alatti laza betartásával is éhség és gyötrelem nélkül fogyhatsz 7 kilogrammot.
A leves előnyei:
- A karcsúsító test nem tapasztal stresszt.
- A tanfolyam alatt nincs éhség és gyengeség érzése.
- A súly nem csökken drasztikusan, így az elvesztett zsír nem jön vissza. Természetesen csak megfelelő táplálkozás mellett.
Ez egy biztonságos módja annak, hogy sürgősen csökkentse a súlyt otthon, táplálkozási szakember segítsége nélkül (a gyomor-bél traktus nem szenved). A levesekkel többféle módon lehet fogyni. A technika a céloktól és az egészségi állapottól függ. Három lehetőség van:
- Böjt nap. Naponta legfeljebb három tányérral ehetsz.
- Diéta. 3-5 napig kizárólag folyékony ételeket fogyasszunk, váltakozva receptek szerint. Naponta legfeljebb 3 tányér fogyasztása megengedett. Egy hónap múlva megismételheti.
- Csökkentett kalóriabevitel. Ehhez az egyik étkezést diétás levessel helyettesítjük.
Zsírégető leves receptek:
| Név | Hozzávalók | Recept |
|---|---|---|
| avokádóból | Csirkemell - 200 g, hagyma - 75 g, kaliforniai paprika - 75 g, fél avokádó, zöldek, citrom | A húslevest a csirkefiléből készítjük és szűrjük. 300 grammot elválasztunk, és hozzáadjuk az apróra vágott kaliforniai paprikát és a hagymát. A folyadékot visszaforraljuk, és hozzáadjuk az avokádópépet. Turmixgép segítségével a keveréket felverjük, zöldeket és néhány csepp citromlevet adunk hozzá. |
| zellerleves | Hagyma - 5-6 hagyma, sárgarépa - 5 darab, paradicsomlé - 1, 5 liter, paprika - 2 darab, zöldbab - 400 g, paradicsom - 5 darab, fej káposzta | A zöldségeket teljesen megtöltjük paradicsomlével. Ha nem fedjük le teljesen, akkor ajánlatos vizet önteni. A keveréket legfeljebb 10 percig kell főzni közepes lángon nyitott fedéllel és további 10 percig zárt fedéllel. |
| Hagyma | Liszt - 1 teáskanál, fehérbor - 20 g, hagyma - 1 darab, fokhagyma - 1 gerezd, marhahúsleves - 1 evőkanál, zöldek | A hagymát apróra vágjuk és serpenyőben megpirítjuk. Ezután hozzáadjuk a bort, a lisztet, és néhány másodpercig pároljuk. A keverékhez húslevest öntünk, fokhagymát és gyógynövényeket adunk hozzá. A folyadékot felforraljuk, és 10 percig forraljuk alacsony lángon. A főzés úgy fejeződik be, hogy a leveshez egy nyers tojást adunk |
| uborkából | Uborka - 1 db. (hámozott és apróra vágott), fokhagyma - 1 gerezd (zúzott), szárított kapor - 1 evőkanál. l / csokor friss fűszernövények, kefir - 200 g | Javasoljuk, hogy az összes hozzávalót turmixgépben verje, vagy okroshkaként enni |
| paradicsom | Paradicsom - 500 g reszelt, fokhagyma - 1 gerezd (zúzott), kaliforniai paprika - 1 db, babérlevél, petrezselyem, 1 apróra vágott hagyma | A paradicsomot és a hagymát fél órán át 500 ml vízben kell főzni. Ezután hozzáadjuk a többi összetevőt, és a keveréket infundáljuk. |
| A csiperkegombából | Hagyma - 1 darab (karikák), csiperke - 500 g (finomra vágott), fél zellergyökér (reszelve), gyöngy árpa - fél pohár (2 pohár hideg vízben áztatva egy napig), sárgarépa - 1 db. (körökben) | A darát felöntjük 1 liter vízzel, és 30 percig főzzük. Ezután hozzáadjuk a többi hozzávalót, és további 5 percig főzzük. Ez egy napi adag, 3-4 adagra kell osztani |
Hogyan lehet felgyorsítani az eredményt?
Az ideális alak elérésében sokan fogyókúrás tablettákhoz folyamodnak. Ez egy nagyon veszélyes módszer, amely a jövőben a testtömeg növekedéséhez vezet. A fogyás biztonságos felgyorsítása érdekében javasolt a természetes módszerek alkalmazása. Például szóda.
A szódafürdők nagymértékben felgyorsíthatják az anyagcserét és megszabadulhatnak a narancsbőrtől. A vízi eljárásokhoz 1 evőkanál szódát kell feloldani egy pohár vízben, és a keveréket a fürdőbe kell önteni. Ilyen vízben legfeljebb 20 percig kell feküdnie, majd sok vizet kell inni. A módszer ellenjavallt szív- és érrendszeri betegségekben, vegetovaszkuláris dystoniában és diabetes mellitusban szenvedőknek.
Egy másik módja a szódabikarbóna használatának a fogyás érdekében, ha belsőleg használjuk. Egy pohár víz és szóda oldatát éhgyomorra kell bevenni körülbelül fél órával étkezés előtt. A tanfolyamot egy teáskanál hegyére elférő pormennyiséggel kell kezdeni. Ha ez semmilyen módon nem befolyásolja az általános állapotot, az adagok növelhetők. Az első eredmények megjelenése után 3 nap szünetet kell tartania. Az adagnövelés is szükség szerint háromnaponta történik.